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O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 💋 a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 💋 dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 💋 este movimento pode trazer para Speed Winner prática do Pilates.
1. Posição inicial e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 💋 direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da 💋 coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. 💋 Movimento controlado
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Single-Player | Polled | Median |
Main Story | 6 | 4h 37m |
Main + Extras | 5 | 8h 54m |
Completionist | 1 | 20h |
All PlayStyles | 12 | 7h 27m |
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